老婆怀孕了，多么夸姣！多么夸姣！全家人喝彩跳动！“你是孕妇妈妈妈，要多吃点。”“怀孕胖了很正常，生完就瘦了……”怀孕时，这些话你都听过吗？
在我国，孕期增重过多的状况十分的多，孕期体重办理不妥会给孕妇妈妈妈和宝宝形成多种不良影响，想要做健康的“辣妈”，在孕期办理好体重才是要害！
孕期体重添加过多的损害
1、对胎儿的损害：巨大儿的风险，形成胎儿困顿及新生儿窒息等不良妊娠结局的产生。
2、对孕妇妈妈**损害：添加妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、盆底功能障碍性疾病产生率;添加**助产率、剖宫产率;影响产后体型康复等。
那么，该怎样科学操控孕期体重呢？
操控添加的分量
用BMI来界定你的胖瘦和应该增重的规模。
体重指数(BMI)的计算方法是：BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。
当孕前BMI＜18.5（偏瘦），体重添加在12.5~18千克规模内。
18.5＜BMI＜26（适宜），体重添加在11.5~16千克。
26＜BMI＜29（偏胖），体重添加在7~11千克。
BMI大于29（肥壮），体重添加在7~9千克。
例如，孕前重45千克、高165，BMI算出来是16.53，偏瘦，孕期体重添加的规模就在13~18千克，以上数值仅供参考，每个妈**身体状况不同，详细的增重规模以医师主张为准。
操控体重添加的速度
孕前期宝宝很小，你的体重添加比较好操控在1~2千克。有的孕妇妈妈由于不适或许还会轻了一点，这不要紧的，后边能够把体重追加回来。
孕中期比较好每周添加0.5~0.7千克，全体在5.5~6.6千克。
孕晚期比较好每周添加0.5千克，全体操控在3.5~4.5千克。
有的妈妈或许发现自己难以依照这个规范匀速添加。放轻松，只需增重总量合格，增重速度全体比较平稳就能够，不必给自己太大的压力。
在孕期，比较好挑选某个星期几，在每周同一天、用同一个体重秤来称体重，来盯梢体重的添加。
假如你现已长得比方案体重更多了，千万不要过于担忧，更不要节食瘦身。咨询医师调整增重方案，鄙人一个阶段尽量操控好体重这件事。
科学饮食+适度运动
孕期要操控好体重，离不开科学的饮食和适度的运动，做好以下几点，能够协助妈妈们更好的操控体重，避免超重。
①削减高脂肪食物的摄入
过量摄入高热量零食会导致孕期体重添加，也会让产后康复更难，假如载体饿了，挑选健康的零食，如非油炸的薄饼、低脂酸奶、新鲜生果、蔬菜酱或全麦饼干。
②少吃甜食和高热量小吃
饼干、糖块、甜甜圈、蛋糕、糖浆、蜂蜜，都有许多热量，尽量不要天天吃这些食物。相反，测验新鲜生果、低脂酸奶等作为低热量小吃。
③少喝含糖饮料
甜饮料如软饮料、果汁饮料、生果饮料、冰茶、柠檬水或粉状饮料混合物里，都具有很多的热量。弥补体液比较好直接挑选水、苏打水或矿泉水，来削减额定的卡路里。
④查看食物成分标签
挑选低脂、低糖、低盐、高纤维的食物。记住，份量很重要，所以要记住保存养分标签上指定的食用份量，由于低热量食物的屡次食用会添加相当多的卡路里。
⑤少吃多餐
怀孕不需求吃两人份，假如是健康体重怀孕的妈妈，在孕中期每天添加340卡路里的热量，在妊娠晚期每天添加450卡路里的热量就能够，在全天少数屡次的进餐，吃富含瘦肉蛋白的食物，吃生果和蔬菜。
⑥多喝水
孕妇妈妈妈每天要喝8-10杯水，弥补水分很重要，喝水还能防备便秘，摄入满足的水分将有助于坚持身体行进，并避免不适的腹胀。
调查尿液的色彩能够判别出身体水分是否满足：假如尿液是深**或污浊，阐明需求补水了。
⑦每天至少运动30分钟
只需是健康怀孕的妈妈，每天定时坚持运动对操控体重有利，能够挑选步行、低强度有氧运动，游水和骑固定自行车，每天半小时，每周至少150分钟，记住：孕期运动要慢慢来，记住安全榜首，在开端孕期运动之前，孕检的各项目标要正常并经得医师赞同后，再开端进行训练。
⑧定时称体重
每次产检都要和医师或助产士聊一聊体重添加的问题。假如体重过重，医师会给出合理的定见，这有利于安产以及你和宝宝的健康。
健康与疾病的发育来源理论（Developmental Origins of Health and Disease，DOHaD) 以为除了成人期的生活方式和基因遗传之外，生命前期的环境助孕含养分对终身的健康都会产生影响，此期养分缺乏或过剩，与成人期疾病如肥壮、糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等的产生密切相关。让宝宝的健康赢在起跑线上—从孕期开端！
胎宝宝在孕妇的腹中看似没有什么风险，但仍是需求孕妇们特别注意和当心，千万不要粗心或许忽视，避免影响到胎儿的健康和发育。
